Gesundheit: Neue Studie belegt beispiellosen Nutzen des täglichen Mango-Verzehrs
Die Mango ist eine Quelle von Ballaststoffen, Antioxidantien und Vitaminen und ist bereits für ihre Wirkung auf die Gesundheit des Darms und das Immunsystem bekannt. Aber eine neue Studie hat einen noch nie dagewesenen Nutzen dieser Frucht für unsere Gesundheit entdeckt.
Die Mango ist eine tropische Frucht, süß und mit einem "Sommergesicht". Aber das Beste ist, dass sie vielseitig ist und zu jeder Jahreszeit verzehrt werden kann, da sie sowohl zu kaltem als auch zu heißem Wetter passt.
Er ist sehr nahrhaft, reich an Ballaststoffen, Vitaminen des A-, C- und B-Komplexes, Kalzium, Phosphor, Kalium und Natrium sowie anderen wichtigen Nährstoffen. Er hat auch eine antioxidative Wirkung und enthält lösliche Fasern, die zu einer guten Darmtätigkeit und zur Gesundheit der Arterien beitragen. Sein Hauptnutzen liegt in der Sehkraft und einer guten Darmfunktion aufgrund des hohen Ballaststoffanteils.
Die Mango gilt nicht als kalorienreiches Lebensmittel. Eine mittelgroße Frucht hat etwa 90 Kalorien und 22,4 g Kohlenhydrate.
Und eine aktuelle Studie, die im Februar dieses Jahres in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, zeigt einen neuen Nutzen der Mango für unsere Gesundheit, wenn wir sie täglich verzehren.
Was ist der neue Nutzen der Mango für unsere Gesundheit?
Die Studie wurde vom Illinois Institute of Technology in den Vereinigten Staaten durchgeführt und umfasste 48 Teilnehmer im Alter zwischen 20 und 60 Jahren. Die Freiwilligen aßen vier Wochen lang täglich zwei Tassen Mango (etwa 400 Gramm). Die Ergebnisse wurden mit denen einer Kontrollgruppe verglichen, die ein Präparat mit ähnlichen Kalorien, aber ohne Nährwert zu sich nahm.
Die Ergebnisse zeigten, dass Mango die Funktion der Betazellen, die für die Insulinproduktion verantwortlich sind, in der Gruppe, die die Frucht täglich konsumierte, verbesserte. Darüber hinaus sank der Insulinspiegel als Reaktion auf einen oralen Glukosetoleranztest, während die Kontrollgruppe keine signifikanten Veränderungen aufwies.
Ein weiteres wichtiges Ergebnis der Studie war die Stabilität der Körperzusammensetzung der Teilnehmer, die die Mangos aßen, während die Kontrollgruppe eine leichte Gewichtszunahme verzeichnete.
Indika Edirisinghe, Mitautorin der Studie, kommentierte dies in einer Erklärung: "Die Aufnahme von Mangos in die Ernährung kann eine einfache und schmackhafte Strategie sein, um das Risiko von Typ-2-Diabetes zu verringern , insbesondere bei übergewichtigen Menschen."
Das Gerücht, dass Mangos sehr kalorienreich sind
Die Frucht hat den Ruf, sehr kalorienreich zu sein, und einige Menschen haben begonnen, sie aus Angst vor einer Gewichtszunahme aus ihrer Ernährung zu streichen. Experten sagen jedoch , dass dies ein Mythos ist. Mangos können von gesunden Menschen ohne Diätbeschränkungen ohne Probleme täglich verzehrt werden.
Der tägliche Verzehr von Obst bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich, wenn es in den Speiseplan aufgenommen wird. Die Menge an Obst, die jeder Mensch zu sich nimmt, hängt von der jeweiligen Ernährung ab.
Darüber hinaus sagen Experten, dass es wichtig ist, die Menge an Obst in Ihrer Ernährung zu variieren und dass Sie es vorrangig in seinem natürlichen Zustand konsumieren sollten.
Quellenhinweis:
- Mango Consumption Is Associated with Increased Insulin Sensitivity in Participants with Overweight/Obesity and Chronic Low-Grade Inflammation . January 29, 2025. Pett, et al.
- New study reveals unprecedented benefit of eating manga every day . March 5, 2025. Bruno Bucis.